Comment gagner rapidement du poids fille mince et petit ami à la maison

Les gens sont confrontés sans fin avec le surpoids. Sur le sujet de la perte de poids, beaucoup de trucs et astuces. Il y a beaucoup moins d'informations sur la façon de prendre du poids pour un gars mince et une fille. Je vais donner à cette question un peu d'attention.

Je propose des conseils utiles pour gagner du poids à la maison.

1. Ajustez la puissance. Manger un «régime inverse» pour augmenter votre apport en calories pour grossir.
2. Cela ne signifie pas que vous devez abuser des aliments gras et passer des journées entières à regarder la télévision avec un paquet de croustilles à la main. Mangez des aliments sains en augmentant la taille de votre portion.
3. Choisissez des aliments riches en calories. Si vous buvez du lait, achetez-le avec 3,5 à 6% de matières grasses.
4. Pour le petit-déjeuner, faites cuire la bouillie au lait avec du beurre.
5. Pour gagner du poids, incluez de la farine, des aliments frits et des aliments cuits au four dans votre alimentation.
6. Mangez plus de fruits. Les pêches, les bananes, les abricots sont appropriés. Prenez de petites collations entre les repas. Ils vont remonter le moral et dynamiser le corps.
7. Êtes-vous intéressé par l'augmentation de la masse musculaire, plutôt que par la croissance d'un ventre de bière? Aller à la gym. Le programme d’exercice correct, quelques leçons par semaine, vous aidera à gagner plusieurs kilos de tissu musculaire.

La clé de la prise de poids rapide est un régime hypercalorique, un mode de vie sain, des exercices de force, un sommeil sain.

7 conseils pour prendre du poids à la maison

Les hommes prennent du poids en développant leurs muscles. Ce n'est pas facile à faire. Consultez d'abord un médecin, car un changement de mode de vie peut avoir des conséquences désagréables.

1. Le matériau de construction principal est la protéine. Il s'avérera augmenter le poids en capturant la consommation d'aliments protéinés. Il y a beaucoup de protéines dans la viande, le poisson, les légumes, les produits laitiers et les œufs.
2. Pour augmenter le poids, vous avez besoin d'énergie, qui dans le corps est formée d'hydrates de carbone. Les glucides simples augmentent les graisses, ils se trouvent dans le sucre, la crème glacée, les bonbons.
3. La croissance musculaire est fournie par les glucides complexes présents dans les légumes et les céréales. Incluez ces aliments dans votre alimentation.
4. Si le corps ne fonctionne pas correctement, vous devrez oublier l'augmentation de poids. Son travail bien coordonné dépend directement de la quantité d'oligo-éléments et de vitamines utilisés dans le lait, les légumes, les fruits et la viande.
5. Le fonctionnement normal du corps est impossible sans les graisses. Les nutritionnistes recommandent l'huile végétale, les produits laitiers et le poisson de mer. Il vaut mieux refuser la viande grasse.
6. Un entraînement intensif aidera à prendre du poids rapidement. Il est préférable d'utiliser les services d'un entraîneur professionnel pour élaborer un programme. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine. Construire la charge progressivement.
7. Après chaque entraînement, laissez le corps se reposer. Ne pas exercer tous les jours. Dormez environ 8 heures par jour.

Des moyens efficaces pour prendre du poids pour une fille mince

Presque toutes les filles, rêvant d'une silhouette mince, s'intéressent aux méthodes permettant de gérer les kilos superflus. Certains, au contraire, veulent gagner quelques kilos.

Je propose un guide éprouvé.

1. Commencez à manger plus. Incluez du pain blanc, des bonbons, des produits à base de farine, des pommes de terre et du miel dans votre alimentation. N'oubliez pas les aliments protéinés - œufs, poisson, viande.
2. Avant un repas, buvez un verre de jus fraîchement pressé. Buvez en moyenne 2,5 litres de liquide par jour.
3. Aller à la gym ou travailler sur votre corps à la maison.
4. Manger environ 5 fois. Prenez une collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
5. Mâchez bien vos aliments. Après un repas, prenez un peu de repos pour que le corps assimile les aliments. Achetez un complexe de vitamines à la pharmacie.
6. Augmentez la taille de la portion, ajoutez de nouveaux plats. Si vous avez mangé des céréales régulières au petit-déjeuner, préparez un sandwich à la saucisse. Au fil du temps, le corps de la femme s’habituera à une augmentation du nombre de portions.
7. Les mauvaises habitudes ralentissent le métabolisme. Abandonnez l'alcool et les cigarettes. Parfois, vous pouvez prendre soin de vous avec une bière sans alcool.
8. Le stress brûle des calories. Si vous voulez vraiment prendre du poids, éliminez le stress et les mauvaises émotions.
9. Portez une attention particulière à dormir. Dormez au moins 8 heures.
10. Demandez l'aide d'un nutritionniste. Il fera un menu spécial pour la prise de poids.

Recommandations vidéo

Est-il possible de prendre du poids en une semaine?

Beaucoup sont surpris quand ils entendent que quelqu'un veut prendre du poids. Il n'y a rien d'étonnant. Par exemple, certains athlètes doivent augmenter leur poids pour pouvoir participer à des compétitions.

Recommandations générales

1. Pour augmenter votre poids et conserver votre énergie, réduisez l'activité. Avec le travail physique et mental amélioré, les calories sont rapidement consommées.
2. Si vous ne pouvez pas imaginer une vie sans sport, réduisez le nombre de séances d’entraînement. Si vous avez pratiqué 4 fois par semaine, réduisez le nombre de cours à trois.
3. Ne former que les principaux groupes musculaires. Vous devrez oublier le saut et les exercices d'aérobic pendant un moment, ils nécessitent beaucoup d'énergie.

La nutrition

1. Renforcez votre régime en choisissant des aliments protéinés. Un merveilleux "carburant" pour le corps sera constitué de produits laitiers et de plats de viande.
2. Divisez la nourriture en 5 repas avec de petites collations.
3. Pour le petit-déjeuner, mangez du porridge au lait avec des sandwiches. Pour le déjeuner - une assiette de bortsch riche, un peu de viande bouillie ou plusieurs boulettes de viande avec purée de pommes de terre. Pour le dîner, faites cuire du poulet et des pâtes au four.
4. Pour augmenter la teneur en calories des plats hypocaloriques, ajoutez un peu de lait ou de fromage râpé. Habillez les salades avec de la crème sure grasse.
5. Pour le thé de l'après-midi, du fromage cottage avec du yaourt, du lait cuit au four fermenté ou des sandwichs conviennent. Vous pouvez manger de la charcuterie, des noix ou des barres protéinées.
6. Trop manger n'est pas recommandé. Vous aidez donc l’estomac à faire face au stress.
7. Ne pas manger la nuit. Manger deux heures avant le coucher. Sinon, les kilogrammes gagnés vont devenir gras, ce qui n’est pas facile à enlever.

La solution du problème réside dans une nutrition saine et appropriée, un repos accru et un stress rationnel.

Conseils de gain de poids pour le temps le plus court possible

Récupérer sans un régime enrichi est extrêmement problématique. Mais tout le monde ne peut pas librement choisir cinq repas par jour, ne mangeant que des soupes, des boulettes de viande, des bouillies de lait et des sandwiches.

Les nutritionnistes recommandent de combiner une alimentation saine à l'activité physique - entraînement en force, axé sur la croissance musculaire.

1. Pour augmenter votre poids, effectuez des exercices physiques spéciaux et utilisez des suppléments sportifs. Rendez-vous chez un entraîneur physique et mettez en place un programme d’entraînement et de nutrition sportive.
2. Suivez le bon horaire de repas. Une heure avant l'entraînement, consommez une portion de glucides et buvez un verre de boisson protéinée.
3. Après l'exercice, mangez du yogourt sucré ou quelques bananes. Donc, reconstituer l'approvisionnement en glycogène. Une demi-heure après la classe, il est recommandé de manger un peu de protéines.
4. Assurez-vous de compter les calories. Le poids corporel augmentera si vous mangez un peu plus de calories par jour.
5. Pendant le calcul, tenez compte des coûts énergétiques liés à la formation en salle de sport, à la préparation aux examens, aux travaux ménagers, etc. Il n'est pas nécessaire de calculer avec une précision parfaite. Enregistrez les activités les plus énergivores.
6. S'il n'y a pas de temps pour la salle de sport et que l'idée d'un poids normal ne part pas, mangez plus et bougez moins. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire d'absorber des kilogrammes de plats frits et gras, de sucreries, de cornichons et de viandes fumées. Suivez un régime complet et équilibré.
7. Dormez en moyenne 8 heures par jour.
8. Plus souvent qu'autrement, les personnes impressionnables et nerveuses ne peuvent pas prendre du poids. Essayez d'atteindre la tranquillité d'esprit. Cela aidera les promenades et le yoga.

Si la cause de la maigreur excessive est une maladie, vous devrez consulter un médecin, vous soumettre à un examen et à un traitement, puis essayer d'augmenter votre poids.